Kahvaltı:
Bir bardak şekersiz çay ya da kahve
Yarım bardak yulaf ezmesi
0 yemek kaşığı kuru üzüm
Yarım çay kaşığı tarçın
Sabah ara öğün:Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve
Öğle:
Yarım bardak yulaf ezmesi
Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
0 adet muz
Öğle ara öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebze
Akşam:
000Gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti
Bol yeşillikli salata
Yarım bardak yulaf ezmesi
Akşam ara öğün: Şekersiz puding
Desayuno:
Un vaso de té o café sin azúcar
Medio vaso de avena
0 cucharada de pasas
Media cucharadita de canela
Merienda matutina: Medio vaso de arándanos o fruta diferente
Almuerzo:
Medio vaso de avena
Medio vaso de yogur descremado
0 plátano
Merienda: medio vaso de verduras crudas
Noche:
000Gramos de pechuga de pollo o ternera a la parrilla
Ensalada con muchas verduras
Medio vaso de avena
Merienda: pudín sin azúcar